又是猝死？28岁的你要这样照顾自己！

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这次出事的互联网大厂，我们都很熟悉——「抖音」的母公司字节跳动。

 

2月23日下午，字节跳动在内网发声明确认了此前网传28岁员工猝死的消息。「13时43分，从医院获知，在抢救41个小时后，吴同学不幸离世。」

 

此前，2月22日深夜，一则「字节跳动员工猝死」的消息曾在各大社交媒体平台广泛流传，根据网传消息，该员工还有一名怀有2个月身孕的妻子。

 

从春节期间的「B站武汉AI审核组组长，因过年期间被要求加班，在晚上9点到早上9点的工作强度下，初五凌晨脑出血猝死」，到前不久同样登上微博热搜的「95后设计师猝死生前聊天记录曝光：天天熬夜，周周通宵」……

 

每次看到这样的新闻，都不禁心惊胆战地摸摸自己的小心脏——挺住啊打工人！惋惜之余，这也折射出当代年轻人正在面临的一些现实问题。尽管互联网大厂盛行「996」、内卷等所谓「福报文化」，但还是有不少人挤破了脑袋想进去——

 

 

在这些公司里，「保命」变成了当代打工人最大的追求。

 

 

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作为一个打工人，绝不能无节制地疯狂工作，你会撑不住的，这是在用生命燃烧。

 

「猝死」，已经成为悬在当代年轻人头顶的达摩克利斯之剑。

 

根据丁香医生《2021 国民健康洞察报告》，总地来说，超过一半的受访者都曾有过对猝死问题的担忧，其中越是年轻人群担心猝死的比例更高。基于丁香医生官方微博话题评论，令大家担心猝死的时刻通常发生在加班、熬夜、失眠的时候， 而胸闷心悸和心跳加速是令大家对「猝死」出现警觉的身体症状。

 

丁香医生《2021年国民健康洞察报告》

 

过劳的工作、不健康的生活方式以及过少注意的基础疾病等原因，都是打工人需要引起注意的问题。

 

但是，我们可以通过一些自我管理去一步一步改变——从养成良好的习惯做起。

 

 

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在工作上，我们还可以做得更好、更科学。首先，必须先得端正态度，对加班内卷的文化抱有反对、负面的情绪。

 

其次我们知道，加班无非是企业希望增加产出，更快完成项目，同时降低成本。而我们打工人，可以通过提高自己的工作效率，以达到同样的目的。

 

比如使用「番茄工作法」——

 

这是一个简单易行的时间管理方法，可以让人大幅度地提高效率。

 

选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后进行短暂休息一下（5分钟左右），然后再开始下一个番茄。每4个番茄时段多休息一会儿。

 

 

可以尝试使用「番茄ToDo」，里面带有：量化习惯管理、强制提醒、自习室、统计数据等功能，都是一些加强自律性、提高效率的好方法，在工作学习中灵活运用，帮助养成好习惯~

 

除此之外，忘性大的打工人们还会习惯性忽略一些重要日子——朋友上周约了你吃晚饭、团建的时间地点甚至是妈妈的生日……自己不会做日程安排，还不懂得让手机帮你做吗！

 

「倒数日Days Matter」是一个算日子的小工具，能帮你记录生活中重要日子~

 

至少不要把发工资的那天忘了吧……

 

 

不仅是工作，在生活中的重要事件都可以记录。

 

更好地平衡工作和生活，去发现平凡生活中的那些的仪式感，才能知道打工虽苦，但世界还是美好的呀~

 

 

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提高效率的同时，我们更要注重自己的健康管理。

 

这两年一些互联网大厂在行业反内卷呼声愈演愈烈后，某些公司已经在这方面进行了尝试。

 

去年11月，腾讯升级了「员工职业里程碑」关怀方案，增加了长期健康险、终身健康险等福利权益，保护员工职业发展。

 

 

连公司都对你「动手」了，作为身体的主人，你还不赶快动起来吗？

但我们最擅长的，就是给自己找各种各样的理由去推脱——

「根本没有时间去健身房，家里又没有器械……」

 

「健身房请私教太贵了，自己练又不安全……」

 

「B站攻略太多，根本不知道哪个靠谱……」

 

如果说去健身房很难、找私教贵、攻略不权威，那下载一个App不也是可以解决的吗？例如比较多人使用的「Keep」或者「咕咚」，都是不错的选择~

 

 

你我都清楚，「懒」才是不运动的唯一理由：）

 

 

同时，减肥的圈子里有一句最常见的话：七分管住嘴，三分迈开腿——迈开腿还是不够的，饮食对于身体各种激素、新陈代谢都起到非常重要的作用。

 

但很多人都误以为，只有减肥才需要认真对饮食进行管理，但其实日常的生活也需要！为了均衡饮食，你我都需要管住嘴。

 

如果觉得计算热量很麻烦，可以试试用拍照去计算食物的卡路里，「薄荷健康」就可以算~

 

 

每天拍照打卡，随手记录摄入量和消耗量，以进行科学分析，形成一个专属于你自己的饮食数据库——「健康又好吃」不是梦！

 

当自己的身体清爽不油腻时，上班干活会更加精神专注。

 

会吃会运动，一般情况下我们都能睡一个好觉——可有的人还是免不了要承受失眠的痛苦。

 

加班之后失眠，失眠后还要早起加班，如此恶性循环，迟早把身体搞垮。

 

对此，其实我们之前为大家推荐过的睡眠类App，里面有不少对比和总结，可以移步干货处查看哦~

 

最后，我们还想为大家推荐一类设备：智能手环。

 

不论你用的是华为还是小米，一般这类智能穿戴设备都可以配套使用他们品牌的App，以更好地观测自己的身体——

 

 

记录运动、监测心率、管理身材指数、复盘睡眠状态……

 

虽然购买设备需要掏一点点钱包，但价格也还比较合理，早点花小钱运动，也比老了以后花大钱养身体好哦

 

 

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「秦人不暇自哀而后人哀之，后人哀之而不鉴之，亦使后人复哀后人也。」

 

在内卷时代，打工人要学会的，不只有工作，还有让自己舒服、休息的能力。

 

28 岁，有人退休。

 

28 岁，有人猝死。

 

愿生者鉴之，愿死者安息。